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Ein typisch griechischer Salat ist perfekt für abends geeignet, da 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf sich schnell zubereiten lässt und zudem das Urlaubsfeeling vom letzten Griechenlandaufenthalt aufleben lässt.

Wir machen bei dem Griechischen Salat immer gleich eine doppelte Portion, damit wir ihn am nächsten Tag mit in die Arbeit nehmen können. Falls dir der Click der Zwiebeln nicht so zusagt, einfach weglassen.

Für alle, die gerne zwischendrin auch mal eine gesunde Nascherei brauchen, können wir guten Gewissens unsere Protein Waffeln empfehlen.

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    • Gewicht 62, ich messe 1,79 und ich habe gestern angefangen ... Ich bin dünn

Stell dir vor, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Aber mach dir auch bewusst, dass du dein Ziel nur mit Selbstdisziplin erreichen kannst.

Sollte dir die Diät trotzdem zu hart erscheinen, dann wandele sie etwas ab, anstatt direkt aufzugeben. So kannst du z.

Wenn du zum Abendessen eingeladen bist :. Wenn du das nicht magst, dann ersetze dein Mittagsgericht durch Trinkkost Slim Fruity und gönne dir einen schönen Abend.

Auf keinen Fall solltest du aufgrund deiner Diät zu Hause bleiben. Gute Laune ist enorm wichtig, um durchzuhalten!

Du willst dieses Jahr noch dein Wunschgewicht erreichen?

Wiege dich nur einmal wöchentlich am Samstagmorgen nach dem Aufstehen und messe zusätzlich deinen Bauchumfang. Dokumentiere die Ergebnisse in eine Art Diättagebuch.

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Zu anderen Tageszeiten kann die Waage schnell in die Irre leiten. Denn wenn du dir samstags viele Kohlenhydrate oder etwas Salziges gegönnt hast, lagert der Körper vermehrt Wasser ein.

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So kann die Waage schnell zwei Kilo mehr anzeigen, was natürlich demotiviert. Die Waage zeigt plötzlich mehr an, als in der Woche zuvor?

Mach dich nicht verrückt, indem du noch weniger isst, sondern versuch dich weiter an den Diätplan zu halten. Ein Ernährungsplan ist leichter durchzuhalten, wenn du nicht zu häufig 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf nicht zu spezielle Lebensmittel einkaufen musst. Damit du während der Diät den gesamten Einkauf für eine Woche am Samstag im Supermarkt erledigen kannst, halten wir unsere Rezepte einfach und empfehlen zudem eine Grundausstattung mit lange haltbaren Zutaten.

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Vor 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf solltest du prüfen, welche Lebensmittel dir noch zur Grundausstattung fehlen und diese besorgen. Zusätzlich kaufst du vor Diätbeginn und die folgenden Samstage die Lebensmittel, die auf der Grund-Einkaufsliste Obst, Gemüse und Joghurt für Zwischenmahlzeiten sowie die Lebensmittel der Einkaufsliste für die entsprechende Diätwoche, die du vor den jeweiligen Rezepten findest.

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Natürlich könnt ihr Petersilie und Schnittlauch auch frisch kaufen; dann am besten als Topfpflanze, damit sich die Kräuter über die Woche halten. Getrocknete Petersilie und getrockneter Schnittlauch sind für die vorgesehenen Rezepte ungeeignet.

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Zunächst Quinoa nach Packungsanweisung zubereiten und warm halten. Solltest du sie auf dem Grill garen, empfiehlt es sich, sie vorher in etwas Sonnenblumenöl zu marinieren. Als erstes Gemüsebrühe in einem separaten Topf vorbereiten. Linsen, Tomatenpassata, Kokosmilch und Gemüsebrühe hinzufügen und gut umrühren.

Circa 20 Minuten auf niedriger Stufe kochen. Zuletzt Chili, Kurkuma und Petersilie unterrühren.

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Nach Geschmack salzen und pfeffern oder mehr Chili-Pulver hinzufügen. Mit geschlossenen Deckel die Portion für den nächsten Tag aufbewahren. Am nächsten Tag kurz erhitzen und noch einmal Petersilie unterrühren.

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Petersilie enthält übrigens viel Vitamin C, was für die Eisenaufnahme aus den Linsen wichtig ist. Zuerst Bulgur nach Packungsanleitung zubereiten.

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Dann Frühlingszwiebeln in sehr feine Ringe schneiden, Paprika würfeln und Petersilienblätter abzupfen und grob hacken. Unterdessen Knoblauch pressen und von der Zucchini mit einem Küchenschäler oder Spiralschneider dünne bandnudelförmige Streifen schälen.

Ketogene Snacks! Hier sind einige leckere und einfache Keto-Snacks für zwischendurch :.

Auch wenn diese Keto-Snacks deinen Hunger zwischen den Gerichten lindern 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf solltest du natürlich aufpassen, dass du nicht mehr als ein bis zwei Snacks pro Tag isst. Dabei solltest du immer darauf achten, dass du eine angemessene Kalorienanzahl im Bezug auf dein Aktivitätslevel, deinen Stoffwechsel sowie deine Ziele isst.

Die Favoriten möchte ich dir hier nun geben. Diese eigenen sich natürlich genauso, wenn du gerade mal eine Low Carb-Zeit hinlegst, um zu entwässern oder etwas Gewicht abzunehmen.

Zusammenfassung Keto-Snacks sollten einen hohen Fettgehalt aufweisen und wenige Kohlenhydrate enthalten. Vorbereitung ist bei der ketogenen Diät die halbe Miete.

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Daher ist es gerade in den ersten Tagen und Wochen wichtig, dass du immer ausreichend Keto-Lebensmittel in Griffnähe hastum dich nicht wieder von Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Snacks in Versuchung bringen zu lassen. Dabei kannst du beispielsweise eine Mischung aus frischen und gefrorenen Gerichten und Lebensmitteln bei dir in der Küche lagern.

Die Aussagen in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Studien, Untersuchungen und Erkenntnissen. Darüber hinaus enthält dieser Artikel wissenschaftliche Quellen die durch Zahlen in Klammern [1,2,3] gekennzeichnet sind.

Die folgende Keto-Einkaufsliste dient als Anhaltspunkt für deinen ersten Keto-Einkauf und stellt sicher, dass du die Zutaten für die oben genannten Gerichte des Ernährungsplanes eingekauft hast:. Es macht in jedem Fall Sinn, die genannten Lebensmittel 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf oder langfristig in deinen Ernährungsplan für die ketogenen Diät einzubauen.

Je besser du deine Mahlzeiten planst und dich frühzeitig um den Einkauf kümmerst, desto besser wird alles klappen.

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Zusammenfassung Eine Einkaufsliste hilft dir dabei, keto-sichere Lebensmittel immer parat zu haben um sie in Gerichten oder Snacks verwenden zu können. Dein Ziel sollte es sein, weniger als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Die Beliebtheit der ketogenen Diät bestätigt zum einen die 21 Tage Entgiftungsdiät Menü pdf im Bezug auf dein Energielevel, deine Gesundheit und nachhaltigen Fettabbau.

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Viel Erfolg dabei!

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Viel Gemüse. Hier kommen ein paar Tipps. Koche so oft wie möglich selber.

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Plane dein Gericht um Gemüse herum. Nutze TK-Gemüse.

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Hier finden Sie alle Zutaten für den Diätplan. Wenn du dich über die beste Diät für eine Gewichtsabnahme oder die allgemeine Gesundheit informierst.

Ein Ernährungsplan für die ketogene Diät ist weltweit zu einer der beliebtesten Ernährungsformen geworden. Denn es gibt Diäten.

Kein Brot mehr? Viele Abnehm-Methoden fordern eine starke Reduzierung der Kohlenhydrate.

Kartoffeln und Brot enthalten sind. Was genau darf ich essen?

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Und wie lange mache ich die Diät? Auf Fett wird bedingt verzichtet, Kohlenhydrate werden hingegen weitgehend vermieden.

Mit dieser Diät lässt sich gut Gewicht reduzieren, ohne dass dabei nennenswert Muskeln abgebaut werden. Kein lästiges Überlegen, was du kochen könntest, keine aufwändige Nährwertrechnerei: Der Wochenplan bietet dir Rezepte für 21 verschiedene Gerichte — drei für jeden Tag.

So gelingt dir das Abnehmen ohne zu hungern. Für jedes Gericht sind die exakten Nährwert- und Kalorienangaben aufgeführt, sodass du ganz einfach sicherstellen kannst, dass dein ganz persönlicher Bedarf optimal gedeckt wird.

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Noch Fragen zum Plan? Allerdings haben wir in unserem Beispiel folgende Annahmen getroffen: Eine über jährige Frau mit einem Körpergewicht von 70 kg, die etwas abnehmen will Kaloriendefizit von etwa kcal. An Tagen mit viel Bewegung bzw.

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Sport sind natürlich so viele Kalorien mehr erlaubt, wie das Training verbrennt. Du wiegst aber deutlich mehr oder weniger als 70 kg? Kein Problem!

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Um deinen Stoffwechsel anzuregen, musst du essen. Das steht fest. Entscheidend ist am Ende, was du isst.

Deshalb habe ich dir hier mit einer Protein-Zutat 2 Rezepte zubereitet. Und vegetarisch sind sie ebenso.

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Letzte Woche hatten wir bei mir wieder ein deliziöses Treffen, an dem allerdings nur das Diätfutter erlaubt ist. Chilenische Krieger Gewichtsverlust Kräuter.

Nun, ich sage, dass die Ketodiät sehr wichtig ist, aber immer noch das richtige Training.

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